Kategoria: Poradniki

Dieta na całe życie

U każdego człowieka przychodzi moment w życiu kiedy zaczyna zastanawiać się nad swoim zdrowiem. Czy na pewno wszystko funkcjonuje prawidłowo i czy dobrze opiekuje się własnym organizmem za pomocą tego co serwuje mu w zawartości posiłków. Od diety bardzo wiele w naszym organizmie zależy: waga, wygląd, sprawność narządów, samopoczucie czy chociażby występowanie alergii. Kiedy nadchodzi moment, w którym decydujemy się na zmianę nawyków żywieniowych ze względów estetycznych w szczególności należy najpierw z dokładnością je rozplanować by uniknąć niezamierzonych efektów ubocznych nie tylko w postaci efektu jojo ( nawrotu zrzuconych kilogramów ) ale także nieodwracalnych szkód w organizmie.

„Noworoczne” postanowienie

 Z wielu badań przeprowadzonych u kobiet wynika, że ich najczęstszym celem od nowego roku jest zrzucenie paru zbędnych kilogramów. Dlaczego zdaje się to tak trudne, że postanowienie to co roku zostaje nagminnie przesuwane na styczeń? Otóż z wielu błędów takich jak :

  • niska świadomość na temat prawidłowego żywienia
  • przekonanie o niezawodności konwencjonalnych diet
  • zbyt mała motywacja do zmienienia odżywiania się na stałe

Tona diet a tylko kilka kilogramów do zrzucenia – co wybrać?

Nie od dziś wiadomo jak bardzo internet potrafi zasypać nas masą informacji. Wszystkie należy przesiać najpierw przez sitko by sugerować się tylko tymi, które są godne zaufania. Dieta na odchudzanie nie powinna być jednorazowa. Powinno się czytać diety i racjonalnie do nich podchodzić, ponieważ z pewnością na wielu stronach znajdziemy opisy w stylu ” zrzuć nawet 15 kilogramów w miesiąc” co nas oczywiście zachęci poprzez przekonanie, że katorga będzie trwać krócej a i efekty będą bardziej oszałamiające – bzdura! Pod żadnym pozorem nie wolno wprowadzać takich diet w życie gdyż są to zazwyczaj diametralnie rygorystyczne diety, które doprowadzą do szkód w organizmie a potem efektu jojo.   

 Zdrowie przede wszystkim

By zdrowo zrzucać kilogramy należy kontrolować wagę. W przeciągu tygodnia najzdrowszy wynik ujemny mieści się w przedziale od -0,5 kg do -1,5 kg. W momencie kiedy w długotrwałym okresie ubywa nam tłuszczu ponad ten zakres może się zdarzyć, że skóra nie nadąży z dostosowaniem się do niknącego ciała i zacznie nieestetycznie zwisać. To efekt niknącej ilości kolagenu w skórze, który tracimy wraz z wiekiem. Co zrobić żeby utrzymać nie tylko skórę w zdrowym wyglądzie, ale też by narządy nie odczuły negatywnych skutków odchudzania? Jeśli nie chcemy wybrać się do lekarza, który zbada nasz organizm i opracuje dietę możemy znaleźć w internecie kalkulator BMI, który wskaże nam ile kalorii powinniśmy dziennie spożywać. Należy trzymać się tej ilości a także wykluczyć z diety wszystko co tuczy lub nie przynosi żadnych wartości odżywczych dla organizmu.

  10 produktów, których należy unikać

  • gazowane napoje
  • słodzone napoje
  • wszelkie słodycze
  • produkty smażone w głębokim tłuszczu
  • fast food’y
  • sól
  • cukier
  • proszkowane produkty
  • przetworzone mięso
  • białe pieczywo

Możemy zapytać : a dlaczego białe pieczywo? Przecież dieta konwencjonalna sugeruje żeby jeść je codziennie na śniadanie. Białe pieczywo nie dostarcza organizmowi wartości odżywczych, zapycha jelita przez co czujemy się syci i ociężali. Białe pieczywo to jeden z nieoczywistych produktów, który skutecznie hamuje zrzucanie kilogramów.

Zdrowe odchudzanie polega na przyjmowaniu prawidłowej ilości kalorii dziennie – nie mniejszej oraz na zlikwidowaniu produktów, które nie tylko przeszkadzają w trzymaniu linii, ale także powodują otłuszczanie i powolne niszczenie narządów. Należy pamiętać, że owoce należy spożywać tylko na czczo, ponieważ w innym wypadku nie posiadamy z nich żadnych wartości odżywczych. Trzeba również włączyć w codzienność treningi dzięki, którym szybciej pozbędziemy się kalorii, ale dodatkowo sprezentujemy organizmowi kondycję.